Sikker og effektiv gravid træning
Mommy to Be – Gravid forløb for alle stadier af graviditeten
Velkommen til vores hyggelige Pilates studie, Frog, placeret på det levende Nørrebro i København. Her tilbyder vi specielt gravid træning designet til kvinder i alle stadier af graviditeten. Med vores lille, intime ramme og hold på maksimalt 8 deltagere sikrer vi en personlig og fokuseret oplevelse gennem hele dit 8 ugers forløb. Vores gravid træning fokuserer på vejrtrækning, dyb core-aktivering samt styrkende og stabiliserende øvelser, der understøtter din graviditet.
Fordele ved Pilates under graviditeten
Pilates under graviditeten kan forbedre din kropsbevidsthed og balance, hvilket er vigtigt, da din krop ændrer sig og tyngdepunktet forskydes. Øvelserne hjælper med at stabilisere dine led og styrke dine muskler, hvilket kan forebygge skader og ubehag. Mange gravide kvinder oplever også en forbedret søvnkvalitet og øget energi som et resultat af regelmæssig gravid træning med Pilates.
En anden fordel ved Pilates er, at det hjælper med at reducere stress og angst. Den fokuserede vejrtrækning og de kontrollerede bevægelser skaber en meditativ effekt, som kan hjælpe dig med at slappe af og finde ro. Dette er særligt værdifuldt under graviditeten, hvor hormonelle forandringer og bekymringer om fremtiden kan påvirke dit sind. Pilates giver dig en pause fra disse bekymringer og hjælper dig med at føle dig mere forbundet til din krop og din baby.
Forbered dig til fødslen med Pilates
Pilates er en fantastisk træningsform for gravide, da det hjælper med at bevare en sund kropsholdning, lindre rygsmerter og øge kropsbevidstheden. Vi fokuserer på at styrke de muskler, der er særligt vigtige under graviditeten, såsom bækkenbundsmusklerne og de dybe mavemuskler. Dette kan lette fødslen og fremme en hurtig og effektiv genoptræning efter fødslen.
Graviditeten medfører mange forandringer i kroppen, og det er vigtigt at have en stærk og fleksibel krop for at kunne håndtere disse ændringer. Pilates hjælper dig med at opretholde muskeltonus og fleksibilitet, hvilket kan reducere ubehag og smerter, der ofte opstår under graviditeten. Hos Frog tilpasser vi gravid træning til dine individuelle behov, så du kan føle dig tryg og godt tilpas under hele forløbet.
Lateral vejrtrækning
Under forløbet lærer du lateral vejrtrækning, en teknik med mange fordele for gravide kvinder. Ved at udvide ribbenene til siderne i stedet for at bruge mellemgulvet, skabes mere plads i bughulen og trykket på bækkenbunden reduceres. Lateral vejrtrækning kan hjælpe med at lindre spændinger og forbedre iltoptagelsen, hvilket er gavnligt for både dig og din baby.
Lateral vejrtrækning er også med til at styrke dine vejrtrækningsmuskler, hvilket kan være en stor fordel under fødslen. Ved at have kontrol over din vejrtrækning kan du bedre håndtere veerne og mindske stress og angst. Vores erfarne instruktører vil guide dig gennem denne teknik, så du kan få mest muligt ud af din gravid træning.
Fokus på skuldre, arme og ben
Vi ved, at det kan være en udfordring at bære din baby i timevis. Derfor har vi skabt vores Mommy-to-Be forløb, der blandt andet fokuserer på at opbygge styrke i overkroppen, så du er godt rustet til de lange nætter og hyppige løft. Vi hjælper dig med at føle dig selvsikker og komfortabel ved at styrke dine skuldre, arme og ryg. Stærke ryg, skuldre og arme er afgørende for at bære din baby uden ubehag, og vores forløb inkluderer målrettede øvelser, der effektivt engagerer disse muskler, så du er klar til hverdagens krav som nybagt mor.
Vi fokuserer også på at styrke dine ben og baller, hvilket er afgørende for at holde dig energisk til lange gåture med barnevognen. Oplev en fornyet styrke og vitalitet, så du er klar til at tage på eventyr med den lille.
Tryg og støttende træning
Vi skaber et trygt og støttende miljø, hvor du kan føle dig godt tilpas under træningen. Vores instruktør tilpasser hver øvelse til dine individuelle behov og graviditetsstadie. Gravid træning er både udfordrende og tilgængelig, så du får mest muligt ud af hver session. Vores forløb er både lærerige og sjove, og du vil opleve en træning, der er designet til at være sikker og effektiv for dig.
Hos Frog vægter vi din tryghed og komfort højt. Vi sørger for, at du føler dig velkommen og godt taget hånd om fra første dag. Vores instruktør er specielt uddannet i at undervise gravide kvinder, og er altid opmærksomme på dine behov og eventuelle bekymringer. Vi lægger vægt på at skabe et fællesskab, hvor du kan dele dine erfaringer og få støtte fra andre gravide kvinder.
Samarbejde med din krop under fødslen
En af de største fordele ved at træne Pilates under graviditeten er, at det kan gøre fødslen lettere. Pilates styrker de muskler, der bruges under fødslen, herunder bækkenbunden, ryggen og maven. Ved at arbejde med disse muskler forbereder du din krop til de fysiske krav, fødslen stiller. Dette kan resultere i en mere kontrolleret og mindre stressende fødselsoplevelse.
Derudover kan Pilates hjælpe dig med at lære at arbejde sammen med din krop under fødslen. Ved at forstå, hvordan du kan bruge vejrtrækning og muskelkontrol til at lette fødselsprocessen, bliver du mere selvsikker og forberedt. Dette kan også reducere risikoen for komplikationer og fremme en hurtigere genoptræning efter fødslen. At være fysisk forberedt giver dig mulighed for at fokusere på den emotionelle og mentale del af fødslen, hvilket er lige så vigtigt.
Forbliv stærk og sund under hele graviditeten
Vi glæder os til at støtte dig gennem denne unikke tid i dit liv og hjælpe dig med at forblive stærk og sund under hele graviditeten. Kom og oplev fordelene ved gravid Pilates hos Frog. Vores mål er at give dig de bedste betingelser for en sund graviditet og en styrket krop, der er klar til fødslen og tiden derefter.
Gravid træning kan også være en kilde til afslapning og stressreduktion. De rolige og Kontrollerede bevægelser i pilates hjælper dig med at finde indre ro og balance, hvilket er vigtigt i en tid, hvor din krop og dit sind gennemgår så mange forandringer. Ved at deltage i vores forløb kan du opnå en dybere forbindelse til din krop og din baby, hvilket kan styrke dit velbefindende og glæde gennem hele graviditeten.
DKK 1200 for et 8-ugers træningsforløb
Er du klar til at styrke din krop og navigere din graviditet med fornyet tillid? Tilmeld dig vores næste 8 ugers Pilatesforløb for gravide. Vi ser frem til at byde dig velkommen i Frog og til at støtte dig på denne fantastiske rejse.
Tilmelding på et forløb er bindende.
