Når vi taler om delte mavemuskler – også kaldet rectus diastase – tænker mange automatisk: “Det er noget, man får efter en graviditet, ikke?”
Men faktisk kan både kvinder og mænd opleve delte mavemuskler, og det behøver hverken handle om graviditet eller fødsel.

Det handler om trykket i kroppen – og hvordan vores bindevæv håndterer det.
Og her kommer klassisk Pilates ind i billedet som en af de mest skånsomme og effektive måder at støtte kroppen i at genfinde stabilitet og funktion.

Hvad er delte mavemuskler egentlig?

Rectus diastase opstår, når de lige mavemuskler (dem vi populært kalder “sixpack’en”) trækkes ud til siderne, og bindevævet i midtlinjen – linea alba – bliver overbelastet, udspilet eller svækket. Det kan ske af flere grunde:

• Graviditet og den voksende livmoder

• Gentagne tunge løft uden god aktivering af coremuskulaturen

• Forkert udført styrketræning

• Kronisk hoste eller forstoppelse, som giver øget bugtryk

• Overvægt eller hurtige vægtændringer

• Genetik og bindevævskvalitet

Så ja – mænd kan også få delte mavemuskler, og det sker oftere end mange tror. Det kan vise sig som en bule midt på maven, ryg- eller lændesmerter, eller en fornemmelse af manglende corekontrol.

Hvad er symptomerne?

• En synlig “bule” eller fordybning midt på maven

• Følelse af svaghed eller “mangel på støtte” i core

• Ryg- eller lændesmerter

• Problemer med at stabilisere kroppen ved bevægelse eller træning

• Nedsat kontakt til maven – det føles som om “der ikke sker noget”

  
  

Hvorfor er klassisk Pilates genialt her?

I stedet for at gå direkte i krig med mavebøjninger og hård coretræning (som faktisk kan forværre problemet), arbejder vi i Pilates med præcision, kontrol og kontakt.

Vi fokuserer på at:

• Genetablere forbindelsen mellem hjerne og coremuskleren

• Aktivere transversus abdominis – kroppens naturlige mavebælte

• Styrke bindevævet skånsomt

• Undgå øget intraabdominalt tryk, som presser på svagheden

Det betyder, at vi starter langsomt, med vejrtrækning og små, kontrollerede bevægelser, og først derefter bevæger os videre til mere komplekse øvelser – alt sammen i et tempo og en struktur, som kroppen faktisk kan følge med i.

Pilates handler ikke om at få en flad mave men om at få en stærk og funktionel core.

Uanset om din diastase skyldes graviditet, tunge løft, sport, hoste eller bare “livet”, så fortjener du en træningsform, der respekterer og støtter din krop. Klassisk Pilates giver dig redskaberne til at mærke din krop igen – og bygge styrke indefra og ud.

Min erfaring som instruktør og sygeplejerske?

Jeg har arbejdet med både nybagte mødre, mænd med ubalance i coremuskulaturen og personer, som ikke kunne forstå, hvorfor de følte sig “slappe i midten” på trods af masser af træning.
Og den fællesnævner, jeg ser igen og igen? Når vi arbejder roligt og præcist – og med respekt for bindevævet – så sker der små mirakler. Ikke på én uge, men over tid. Og dét er meningsfuld træning.

Klar til at arbejde med kroppen – og ikke imod den?

Hos Frog Pilates tilbyder jeg både efterfødselsforløb, privat træning og små hold med fokus på corestyrke, stabilitet og bevidst bevægelse. Du behøver ikke være i form – du skal bare være klar på at lytte til kroppen og tage det et skridt ad gangen.

Uanset køn, alder og baggrund – din mave fortjener kærlig og klog opmærksomhed.

Vi ses på måtten
– Sara
Pilatesinstruktør, børnesygeplejerske og studie ejer af Frog Pilates | Klassisk pilates i hjertet af Nørrebro