Stærk, smidig og klar: Derfor er Klassisk Pilates din bedste træningsmakker under graviditeten

Graviditeten er en vild rejse. Din krop skaber et nyt liv, og det er helt naturligt, at du mærker forandringer både fysisk og mentalt. Måske har du allerede mærket ømhed i lænden, spændinger i skuldrene eller en tung fornemmelse i bækkenet. Her kan klassisk pilates være din bedste ven. Pilates hjælper dig med at opbygge styrke, smidighed og kropsbevidsthed, så du kan få en stærkere og mere komfortabel graviditet – og ikke mindst stå bedre rustet til fødslen og tiden efter.

Pilates og graviditet: En perfekt kombination

Klassisk pilates er en skånsom, men effektiv træningsform, der tilpasses din gravide krop. Fokus er på coremuskulaturen, vejrtrækning og stabilitet – tre elementer, som virkelig kan gøre en forskel, når kroppen gennemgår store forandringer. Her er nogle af de største fordele:

1. Stærkere Bækkenbund Din bækkenbund arbejder på højtryk under graviditeten. Pilates øvelser træner bækkenbunden på en funktionel måde, så den kan støtte livmoderen, blæren og tarmen. En stærk bækkenbund kan mindske risikoen for inkontinens og understøtte en lettere fødsel.

2. Mindre smerter og bedre holdning Mange gravide oplever smerter i lænd og bækken på grund af vægtændringer og forskydning i tyngdepunktet. Pilates styrker core-musklerne, der støtter rygsøjlen, og hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning.

3. Bedre vejrtrækning og afspænding Vejrtrækningen spiller en stor rolle både under graviditeten og i selve fødslen. Pilates lærer dig at trække vejret dybt og bevidst, hvilket kan mindske stress og gøre dig mere afslappet.

4. Forberedelse til fødslen Pilates-øvelser aktiverer de muskler, der er vigtige under en fødsel – især bækkenbunden, mave- og rygmusklerne. Når du kender din krop bedre, føler du dig ofte mere tryg og klar til den store dag.

5. Mindre risiko for graviditetsrelaterede gener Regelmæssig træning kan reducere risikoen for graviditetsdiabetes, højt blodtryk og overvægt – til gavn for både dig og din baby.

   
   

Hvad siger sundhedsstyrelsen?

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide er fysisk aktive mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet. De fremhæver vigtigheden af træning, der styrker muskler, forbedrer kredsløbet og understøtter en sund vægtøgning – præcis det, pilates kan. Derudover peger de på, at gravide med fordel kan lave bækkenbundsøvelser dagligt for at forebygge urininkontinens.

Tryg og effektiv gravidtræning hos Frog Pilates

Hos Frog Pilates på Nørrebro tilbyder vi små, trygge hold med plads til individuelle behov. Jeg har mange års erfaring med gravidtræning og hjælper dig med at finde de øvelser, der passer bedst til dig og din graviditet. Vi arbejder med hele kroppen – men altid med udgangspunkt i din core, din vejrtrækning og dit velbefindende.

Så hvis du drømmer om en graviditet med færre smerter, mere overskud og en følelse af styrke i kroppen, så kom og vær med på et af vores forløb. Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål eller er nysgerrig på, om pilates kunne være noget for dig.

Din krop gør et stort stykke arbejde – giv den den støtte, den fortjener.